华体会体育全站app_姚明当年跑3200米配速408，12分钟跑步测试，你处在什么水平？
前段时间，有跑友扒出了姚明趣谈当年跑步结果的视频片段，引起了跑圈热议，视频时间为2011年7月20日，那时候姚明刚刚退役回国，而与他对话的是央视主持人于嘉，那时候的于嘉也刚刚爱上了跑步。而坚持近10年跑步的于嘉的的结果可谓疯狂，就在上个月，他自己跑完了一场线上全马，只用了2小时38分钟跑完，全程结果344配速。当天于嘉状态极佳，没有撞墙，没有抽筋，仅吃了一块能量胶，甚至为了保持节奏没有过多的补水。
其时二人谈到了姚明的体能问题，姚明回忆称自己17岁刚打时，在一次体能考试中，作为一个2米26的运发动，他能将3200米跑到13分16秒（换算配速为每公里4分8秒），而自己400米的小我私家最好结果是1分06秒。说来凑巧，也是在上个月，中国短跑名将苏炳添练晒出了自己跑3000米的结果，却用时13分38秒，平均配速仅为432，耐力水平要跟17岁时的姚明比，也是得败下阵来。纵然对于一直坚持跑步的人来说，这408配速跑3公里，也并不轻松的。
可以说，对于刚出茅庐时的姚明来说，他的耐力水平相当不错，要比大部门中锋跑动速度要快，更况且他2米26的身高，再加上200多斤的体重，这在跑步上并不是一个优势，反而是一种肩负。3200米长跑是篮球运发动体测中的一部门，作为对比，2014年中国男篮在成都的体能测试效果中，四大内线尴尬垫底。其中，周琦是13分38秒排名倒数第4，孙桐林13分53秒倒数第三，许钟豪14分03秒倒数第二，陶汉林15分02秒倒数第一。
而足球职业运发动曾经举行过另一种测试，12分钟需要跑完尺度的3200米才委曲到达及格线。而在姚明到场NBA职业联赛后，便没有举行凌驾3500米的单次跑步训练，而且为了能稳住巨人横行的中锋位置，曾经由8个月的健身房自虐，体重增长到140公斤，身体越发强壮，只为蒙受高强度的冲撞。虽然厥后因为身高、体重以及伤病的困扰，脚骨里另有许多钢钉，这些让他无法坚持跑步那么长的距离，但对于跑步这项公共运动，姚明却有着自己别样的情怀，在退役之后，姚明到场过频频跑步运动，也影响着许多跑友。他曾说过：“虽然是一个门槛比力低的运动，但其实如果你想一直跑下去，必须去明白专业的知识。
跑步是一种生活方式，而不应成为伤痛的泉源，明白在跑步中掩护自己的规则，才有可能到达你想要的速度和距离。”他也有自己一套跑步哲学：“不管你怎么变化，很重要的一点是凭据生活，你生活是什么样的，那就是让跑步成为生活的一部门，并不要求你去为了跑步而改变你的生活，而这就是跑步的快乐，一双脚，一双鞋，就可以奔跑起来。”那么，为什么体育运发动都把3000米左右和12分钟跑作为耐力评估的方法呢？这是因为人体从平静状态或者热身完成后，到到达最大摄氧量水平一般需要2分钟左右，同时心肺耐力是评估人体长时间有效事情的能力。
而到达最大摄氧量强度而且连续一定时间就可以评估耐力水平，这个距离一般就是2400-3200米左右，时间约莫为10来分钟。而且全力跑步3公里，需要速度、需要耐力、需要计谋和节奏，这时人体需要到达88%-90%最大心率，此时的心率区间较窄，本质上就是乳酸阈跑训练，因为心率过高就进入无氧训练，而心率较低又是有氧训练，这也是突破极限，评价选手有氧能力的挑战，而上述这些理论都源自库帕的12分钟跑。肯尼斯·库珀，美国军医，有氧运动的奠基人，心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家，他发现了12分钟跑这个经典的有氧耐力测试，这个测试与最大摄氧量出现高度相关，他在推动有氧运动方面做出良好孝敬，所以被尊称为有氧运动之父。
通过库柏“12分钟跑步配速测试”盘算VO2max值，就是丈量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的方法。这是库伯博士在宇航员体能测试中总结缔造出来的。
厥后他又将这种方法推广到群众健身磨炼中，成为测定到场者有氧能力的量化指标，也被誉为是“不花钱的心电图”。因此，“12分钟全力跑测试”，可以用来“推测普通人的最大摄氧量”，“评估生活习惯病的风险”。下面就请列位库柏“12分钟跑步配速测试”来测测，自己处于什么样的跑步水平？ 男士尺度 女士尺度 注：国际耐力尺度，与大多中国人相比可能偏高。
参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的尺度。大家的耐力水平如何呢？接待评论区留言互动~。
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